In diesem Beitrag geht, wie man dem Titel relativ einfach entnehmen kann, um Eiweiss äh Kalorien. Um Kalorien! Natürlich um Kalorien im Kraftsport. Spaß bei Seite, Kalorien sind beim Muskelaufbau ernährungstechnisch die wichtigste Komponente, meiner Ansicht nach noch vor der Proteinzufuhr.
Aber auch bei gezieltem Kraftaufbau ist die ausreichende Kalorienzufuhr für Progression ausschlaggebend. Daher solltet ihr euch über euren Kalorienverbrauch Gedanken machen und diesen kennen, damit ihr in einem moderaten Kalorienüberschuss landet und so mit minimalem Fettaufbau eure Muskeln wachsen lassen könnt.
Natürlich könnt ihr euch auch alles reinstopfen, was euch in die Quere kommt oder im Süßigkeitenschrank steckt, aber das ist weder gesund noch zielführend. Gerade zu Trainingsbeginn überschätzt man seinen Kalorienverbrauch und ballert sich mit zu viel Energie zu, was dann natürlich auch zu Muskelaufbau führt, aber selbstverständlich auch zu dem Kalorienübereschuss entsprechendem Fettaufbau. Spätestens wenn ihr nach einem sog. „Dirty Bulk“ das erste Mal in die Diätphase geht, werdet ihr euch an meine Worte erinnern. Kalorien im Kraftsport sollten daher stimmen und auch richtig bedacht werden.
Daher ist meine Empfehlung, ein Gefühl für Nährwerte zu bekommen, sein Essen abzuwiegen und so die Kalorien zu berechnen. Man muss auch nicht bis ans Lebensende die Portion Reis abwiegen, aber eine Kenntnis über Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und Eiweiss zu bekommen, ist ein wichtiger Aspekt für effizieten Muskelaufbau.
Euren Grundumsatz könnt ihr auch erst dann ermitteln, wenn ihr wisst, was ihr euch am Tag zuführt. Setzt euch dann ein Kalorienziel, zum Beispiel 2.500 Kalorien pro Tag und ermittelt so eure Wochenkalorien. Nun müsst ihr vor dieser Woche und nach dieser Woche eure Körpergewicht messen. Habt ihr zugenommen, abgenommen oder stagniert euer Gewicht? Je nach Ergebnis müsst ihr entweder mehr oder weniger Kalorien essen.
In weiteren Beiträgen werde ich euch über einfache Wiege- und Messtricks schlau machen und euch aufzeigen, wie man einfach und damit alltagstauglich einen Überblick über seine zugeführten Kalorien erhält.