Bei der Einrichtung eines Home Gyms gibt es eine enorme Spannweite, da es wie bei so gut wie allen Gütern sehr hochpreisige, aber auch günstige Artikel gibt. Daher teile ich die Empfehlungen zur Einrichtung in Anfänger und Fortgeschrittene ein. Ein Anfänger benötigt zu Beginn kein teures Equipment, da er noch nicht weiß, ob er am Eisen bleibt und sowieso kein schweres Gewicht bewegt. Bei einem fortgeschrittenen Athleten sieht das natürlich anders aus.
Ab einer gewissen Gewichtsklasse ergibt es durchaus Sinn, mehr Geld zu investieren, da z.B. ein günstigerer Kniebeugenständer (den verlinkten nutze ich selbst und bin hochzufrieden. Safety Bars fürs Bankdrücken sind auch dabei!) für weniger schweres Gewicht ausgelegt ist. Hier ist auch zu berücksichtigen, dass mögliche Sicherheitsaspekte berücksichtigt werden. Die meisten im Home Gym Trainerenden werden keinen regelmäßigen Trainingspartner dabeihaben und möchten auch mal im niedrigen Wiederholungsbereich trainieren. Daher sollte auch an eine Sicherheitsablage für Drückübungen wie Bankdrücken und Squats gedacht werden.
Auch die Übungsauswahl wird im Laufe der Trainingskarriere erweitert und es wird weiteres Equipment benötigt bzw. gewünscht. Gehen wir nun aber auf meine persönlichen Empfehlungen für Anfänger und Fortgeschrittene ein:
Equipment für Anfänger:
- Gewichte bis 80 Kg
- Langhantel
- 2 Kurzhanteln
- Kniebeugenständer
- Hantelbank mit Hantelablage
Equipment für Fortgeschrittene:
- Ausreichend Gewichte bis 150 Kg
- Olympia-Langhantel mit 50mm Scheibenaufnahme und Kugellager
- Hochwertiger Kniebeugenständer mit maximaler Gewichtsaufnahme bis 200 Kg
- Rack fürs Bankdrücken mit Safety Bars, damit ihr hier auch ans Maximum und beim Muskelversagen die Stange ablegen könnt
- Gerät für Hyperextentsions
- Insgesamt 4 Kurzhanteln, damit ihr eure Super- bzw. Megasätze ohne Unterbrechung gestalten könnt
- Hochwertige Hantelbank mit hoher Maximalbelastung und Verstellmöglichkeit für Schrägbankdrücken, Schrägbankflies oder auch sitzender Schulterpresse
Mein eigenes Home Gym
Hier findet ihr mein persönliches Home Gym, zweckmäßig installiert auf einem Balkon. Dieser ist wenig einsichtig und daher ideal für das Training zwischen März und November. Wenn es im Winter zu kalt ist, disponiere ich um und trainiere im Innenraum. Da muss es dann allerdings auch schon unter 3 Grad sein, denn dann schmerzt es massiv an den Händen.
So sieht mein Home Gym aus. Die Gewichte habe ich zum Beschweren eines Fahrgerüsts benutzt, daher sind diese etwas mit Farbe beschmutzt, aber das stört mich nicht:
Diese Preise habe ich für mein Equipment gezahlt:
50 MM Olympia Langhantel mit Kuggellager + > 130 KG Gewicht
–> 125 EUR gebraucht auf Kleinanzeigen
Verstellbare Hantelbank
–> 85 EUR neu gekauft auf Amazon
(Squat)-Rack mit einzelnen Elementen + kleine Safety Bars fürs Bankdrücken (8 Höhen, bis 200 KG belastbar)
–> 136 EUR auf eBay
Hantelscheibenständer
–> 59 EUR auf Amazon
Gerät für Hyperextensions
–> 30 EUR gebraucht auf Kleinanzeigen
Kurzhantel Konvolut mit 30 MM Gewichten
–> Hat sich über die Jahre angesammelt, teilweise geschenkt bekommen
Kraftturm für Dips, Kreuzheben und Beinheben (kein Foto)
–> 70 EUR gebraucht über Facebook Marketplace